Субота, 19.08.2017, 13:55
Вітаю Вас Гість | RSS

Середня загальноосвітня школа № 9 м. Львова

Меню сайту
Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 77
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Форма входу

інформатики

ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ

для зняття втоми під час навчання в кабінетах інформатики

 

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі,  хребет прямий, очі

відкриті, погляд - прямо, відвернувшись від комп'ютера.

 

     Варіант 1

 

     1. Погляд     спрямовувати     вліво-вправо,    вправо-прямо, вверх-прямо,  додолу-прямо  без  затримки  в  кожному   положенні.

Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

     2. Закрити  очі  на  рахунок  "раз-два",   відкрити   очі   і подивитися на кінчик носа на рахунок "три-чотири".

     3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

 

     Варіант 2

 

1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.

2. Заплющити очі.  Не відкриваючи  очей,  начебто  подивитися ліворуч на рахунок "раз-чотири",  повернутися у вихідне положення.

Так  само  подивитися  праворуч   на   рахунок   "п'ять-вісім"   і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

     3. Спокійно   посидіти   із  закритими  очима,  розслабившись протягом 5 с.

 

          Комплекс вправ для зняття м'язового напруження

 

     Варіант 1

     Вихідне положення - сидячи на стільці.

     1. Витягнути  і   розчепірити   пальці   так,   щоб   відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

     2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с і розслабитися.

     3.  Сидячи  на  стільці,  піднести  руки  якомога вище, потім плавно  опустити  їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.     4. Переплести пальці рук і  покласти  їх  за  голову.  Звести

лопатки,  залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

 

Варіант 2

     Вихідне положення - сидячи на стільці.

     1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів.  Потягнутися  на стільці,  зігнувши  руки  на  потилиці,  відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.

     2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

     3. Зробити легкий самомасаж  обличчя  і  кисті  рук  протягом 3-5 с.

 

     Варіант 3

     Вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки вниз.

     1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

     2. Схрестити  руки  перед  грудьми,  міцно  обхопити  себе за

плечі, повторити 5 разів.

     3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

     4. Те саме назад. Дихати рівномірно.

Пошук
Календар
«  Серпень 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Друзі сайту

Copyright MyCorp © 2017
Зробити безкоштовний сайт з uCoz